I boken Nära gränsen – så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad, får du
undersöka vilka som är just dina problem och hur du ska hantera dem för att inte gå in i
väggen.
Känner du dig trött och utmattad? Då försöker din kropp säga dig något. Men vad? Att känna sig utmattad innebär att det är dags att varva ner och gå till botten med sina problem. Kanske har du höga krav på dig själv, vill vara tillgänglig för alla och vara framgångsrik. Kanske hinner du inte ens med dig själv. När skrev du senast in återhämtning i ditt veckoschema, där du annars bara lägger in jobbmöten och andra energikrävande projekt?
Eftersom jag arbetar som leg. psykolog, specialist i psykologisk behandling och psykoterapi
samt leg. psykoterapeut har jag utgått från mina dagliga möten med klienter när jag samlat
mina insikter och kunskap om att förebygga utmattning. Följ med mig in i mitt terapirum, ta
del av konkreta övningar och svara på frågor om din egen situation. Hur påverkar problemen
relationen till dina närmaste, till arbetsgivare och kollegor? Vad kan omgivningen göra när
någon är i riskzonen av detta allt vanligare folkhälsoproblem som kallas utbrändhet?
Våra kroppar är rustade för kortare perioder av stress och det är därför inget som man
vanligtvis blir sjuk av. Om stresspåslaget däremot blir långvarigt och perioder av
återhämtning uteblir, kan man utveckla stressrelaterade symtom samt utmattningssyndrom. Vanliga symtom kan vara trötthet, sömnproblem, ”kort stubin”, kravkänslighet samt problem med minne och koncentration. Det gäller att stoppa den negativa utvecklingen innan det är för sent.
Men det finns långsiktiga vägar tillbaka om du redan är drabbad. I boken tittar vi på inre och
yttre stressorer. De inre stressorerna handlar om vanliga drag hos många personer som
lider av utmattningssyndrom, såsom att vara för till lags, perfektionism, duktighet,
prestationsångest et. c. Yttre stressorer kan handla om för höga krav i arbetet, konflikter
på arbetsplatsen, stress i de privata relationerna, att ha små barn hemma eller svårigheter
med att få ihop livspusslet. Det handlar om att hitta mer funktionella beteenden som leder
till nya och bättre resultat. Det är viktigt att personen får ett liv där hen avsätter tid för
återhämtning och lustfyllda aktiviteter samt lär sig hantera sina krav och åtaganden på ett
sundare sätt. Boken fokuserar bland annat på gränssättning och ”good enough”, där man övar på att få en snällare självdialog och bli mindre kritisk mot sig själv.
Bästa hälsningar,
David Waskuri
Leg. psykolog, specialist i psykologisk behandling & psykoterapi, leg. psykoterapeut,
socionom & VD Sveapsykologerna
